สุดยอดอาหารที่กินแล้วจะช่วยให้คุณหลับสบาย

    เคยเป็นกันไหมคะที่ร่างกายบอกว่าง่วงมากแล้วตาจะปิดแล้ว แต่สมองสั่งการไม่ให้หลับ พอรู้ตัวว่าง่วงรีบล้มตัวลงนอนแต่พอหัวถึงหมอนก็นอนไม่หลับซะอย่างนั้น ความรู้สึกของคนที่ง่วงแล้วนอนไม่หลับนี่ทรมานมากขนาดไหน เคยที่ไม่เคยเป็นจะไม่มีทางรู้หรอก เป็นนานเข้าร่างกายก็จะเพลีย ทำให้หงุดหงิดทุกเรื่องไปหมด จากเดิมเป็นคนที่สดใสร่าเริง หัวเราะง่ายก็มักจะอารมณ์เสียง่ายกับทุกอย่าง

ดังนั้นเราจึงต้องหาตัวช่วยที่จะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้นไม่ต้องทรมานอีกต่อไป มีอะไรกันบ้างมาดูเลยคะ

  1. ใครที่มักจะนอนไม่หลับในตอนการคืน ให้ลองดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนสักแก้วจะช่วยให้คนอิ่มท้องแล้วหลับสบายขึ้นหรือหากใครไม่ชอบกินนมจะลองเปลี่ยนมากินโยเกิร์ตแทนก็ได้นะคะ เพราะบางครั้งสาเหตุที่เรานอนไม่หลับอาจจะมาจากการที่เราหิวมากจนนอนไม่หลับก็ได้ค่ะ
  2. สำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับแนะนำว่าอาหารเย็นควรจะเน้นอาหารที่มีโปรตีน ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน เพราะมีผลวิจัยบอกมาว่าการทานปลาแซลมอนช่วยให้เราอิ่มท้องและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ปลาแซลมอนย่อยง่ายและมีโอเมก้า3  ซึ่งจะช่วยให้เรานอนหลับได้ยาวนานขึ้น ไม่มีปัญหาการนอนแล้วตื่นขึ้นมากลางดึกอีกด้วย
  3. อีกสุดยอดโปรตีนที่อร่อยและหาทานง่ายมากที่สุดนั่นก็คือไข่ต้ม ซึ่งในไข่ต้มจะมีโปรตีนสูงและเมื่อเราต้มก็ปลอดภัยจากไขมัน ดังนั้นการไข่ต้มจะช่วยลดปัญหาการนอนหลับยากของเราได้ดีที่สุดที่ไม่แนะนำให้กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆนั้นเพราะว่าย่อยยากกว่า จะทำให้กระเพาะทำงานนานกว่า ส่วนไข่โปรตีนเยอะและย่อยง่ายดังนั้นการทานไข่ต้มในช่วงเย็นจะมีผลให้เราหลับสบายได้มากกว่า
  4. อีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เรานอนหลับสบายคือ กล้วย เพราะในกล้วยจะอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆมากมาย ที่จะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายเมื่อทานเข้าไป และเมื่อเราผ่อนคลายเราก็จะหลับง่ายและหลับสนิทขึ้น
  5. การกินถั่วต่างๆก็ช่วยได้เหมือนกัน เพราะการนอนไม่หลับอาจมีสาเหตุมาจากฮอร์โมนในร่างกายไม่ปกติ ดังนั้น เวลาที่เรานอนจะทำให้เรานอนไม่ค่อยหลับเกิดความรู้สึกกระสับกระส่ายกระวนกระวายใจ ยิ่งในตอนที่ผู้หญิงมีประจำเดือนจะรู้สึกถึงความกระสับกระส่ายนี้ได้อย่างชัดเจน ดังนั้นการทานถั่วเข้าไปจะช่วยไปให้ร่างกายมีการปรับฮอร์โมน ช่วยให้เราไม่หงุดหงิดและทำให้นอนหลับสบายขึ้น

 

สนับสนุนโดย  คาสิโนฝากขั้นต่ำ 20 บาท